盆底肌修復(fù)，讓你從寶媽到辣媽，底氣十足！

您是否曾因咳嗽、打噴嚏而出現(xiàn)漏尿的尷尬情況？

是否在排便時(shí)感到困難，需要費(fèi)很大的勁？

是否在性生活中遭遇過(guò)陰道漏氣或疼痛的問(wèn)題？

這些都與盆底肌有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)繫！

產(chǎn)後漏尿太尷尬，盆底肌修復(fù)不可忽視。

生完孩子容易漏尿？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群像「吊床」一樣，網(wǎng)住了尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等，使它們維持在正常位置，並能正常行使功能，如控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。

懷孕時(shí)，胎兒在子宮內(nèi)不斷發(fā)育長(zhǎng)大，逐漸壓迫其它組織器官，就會(huì)對(duì)盆底肌造成損傷。

孕晚期時(shí)，體內(nèi)分泌的「鬆弛素」，會(huì)使韌帶變鬆弛，有利於繼續(xù)妊娠和分娩，這種激素同樣有可能導(dǎo)致漏尿。

分娩過(guò)程中，胎兒通過(guò)產(chǎn)道時(shí)，產(chǎn)婦盆腔筋膜和韌帶與肌肉過(guò)度伸張，盆底肌會(huì)再次受傷。

02、判斷尿失禁是否嚴(yán)重？

01-輕度

日常活動(dòng)及夜間無(wú)尿失禁，腹壓增加時(shí)偶發(fā)尿失禁，不需佩戴尿墊。

02-中度

腹壓增加及起立活動(dòng)時(shí)，有頻繁的尿失禁，需要佩戴尿墊生活。

03-重度

起立活動(dòng)或臥位體位變化時(shí)即有尿失禁，嚴(yán)重影響生活及社交。

03、如何改善漏尿情況？

輕中度尿失禁，可通過(guò)生物反饋結(jié)合電刺激治療加上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)幫助復(fù)原，電刺激肌肉，使肌肉被動(dòng)鍛煉，減輕肌張力，提升肌肉的彈性，讓肌力恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)。

重度尿失禁，則需要根據(jù)臨床醫(yī)生的診斷，通過(guò)手術(shù)治療再結(jié)合盆底康復(fù)治療的方式來(lái)治療。

所以產(chǎn)後早進(jìn)行盆底功能的評(píng)估和康復(fù)治療，才能避免嚴(yán)重盆底功能障礙的發(fā)生！

04、關(guān)於盆底肌修復(fù)？

在產(chǎn)後42天這個(gè)重要的里程碑，每位新媽媽都應(yīng)把握時(shí)機(jī)，進(jìn)行一次全面的產(chǎn)後複查。複查中，除了關(guān)注子宮和整體身體狀況外，特別要留意的是盆底肌的健康。盆底肌的恢復(fù)是產(chǎn)後健康管理中不可或缺的一環(huán)，而產(chǎn)後42天至一年內(nèi)，是盆底肌恢復(fù)的黃金時(shí)期。

黃金時(shí)期

產(chǎn)後42天至一年的時(shí)間窗口為盆底肌的修復(fù)和加強(qiáng)提供了理想的條件。在這個(gè)階段，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄椭委煟梢杂行ьA(yù)防和改善尿失禁、子宮脫垂等盆底功能障礙。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

這是一種經(jīng)典的盆底肌鍛煉方法，通過(guò)有意識(shí)地收縮和放鬆盆底肌肉，增強(qiáng)其力量和耐力。正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免使用腹部和臀部肌肉，專注於盆底肌的控制。每天進(jìn)行幾次，每次持續(xù)幾分鐘，可以顯著改善盆底肌的健康狀況。但是一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！